[...] to wiadomo że nsjlepiej wielotorowo polecieć. Ja lecę sobie w miarę liniowo bez podziałów na masę i redukcję, z tym że na sarmach idzie hi carb i system treningowy pull-push-legs-pull-push-2 dni pdzerwy, a na mk677 3x FBW i low carb z oknem żywieniowym 6h na polepszenie wrażliwości insulinowej i przez cały rok sylwetka trzyma się na [...]
[...] 3 powt 2. Mc 5 x 6 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 x 8 4. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 5. Uginanie ze sztangą 4 x 8 6. Uginanie młotkowe 2-3 x 12 Aero. Czwartek - push day 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 6-8 2. Push press 4 x 6-8 3. Wyciskanie sztangielek poziomo lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10 4. Wyciskanie [...]
Twój plan też dobry ale ja bym zamiast Thrusters robił rwanie sztangi. Trening A Rwanie różne warianty 5seriex3powtórzenia\Wpisz w youtube snatch lub olympic lifts Qads dominant bilateralnie 3x5\Przysiady ze sztangą Hips dominant unilateralnie 3x5\Martwy na jednej nodze z hantelkami Push poziomo bilateralnie 3x5\Wyciskanie leząc sztangi Pull [...]
jest milion, sam z kumpelm robilismy ten PULL PUSH LEG OBIEGOWKA mozesz etz zrobic klata plecy nogi barki lapy i to przeplatasz tak tydzien 1 ABCA tydzien drugi BCAB 3 CABC ...
W pierwszym poście do "rubryki" o HST dodałem dwie nowości: Moje propozycje modyfikacji HST: HST PUSH & PULL Cały ten trening opisałem tutaj: http://www.sfd.pl/-t589381.html Jest to wersja pośrednia pomiędzy fbw a treningiem dzielonym. Wykonujemy wszystko zgodnie z zasadą Push & Pull oraz z zasadami HST. Ciekawa alternatywa dla [...]
Trening siłowy 5x tyg Pon - Góra siłowo Wt - Dół siłowo Śr - wolne lub hiit Czw - Push hipertrofia Pt - Pull hipertrofia Sob - Nogi hipertrofia Nie - Wolne Do tej pory robiłem HC i LC ale teraz jestem w trakcie przerwy od treningów, zmieniam trening i nie chciałbym mieć aż 5 dni HC
pull, push, leg => 1. czy cwiczenia robi sie kolejno po sobie? jezeli nie to jakie odstepy miedzy seriami i cwiczeniami Robisz pierwsze ćwiczenie założoną ilość serii (np 5) i przechodzisz do następnego ćwiczenia - tak jak w normalnym splicie. Odstępy między seriami i ćwiczeniami też jak w splicie - 60-90 sek między seriami i 120 lub nieco [...]
Dobra ja chcialbym leciec tym planem Cwiczenia treningowe bez zmian jedynie co do rozkladu dni Zmieniam z Twojej propozycji: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Na moja -klata, plecy + aeroby -uda, łydki +brzuch -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off -off Plan klata, plecy 1. Pompki [...]
da rade gdzieś wrzucić ten trening? do rozkladu Poniedziałek: Pull + interwały HC Wtorek: Push + aeroby HC Środa: Leg + aeroby HC Czwartek: wolne LC Piątek: Obiegi + aeroby MC Sobota: Interwały MC Niedziela: Wolne LC http://www.tmuscle.com/free_online_a...s_quick_tricks Obecnie spadlo ok 2kg. Zostawim jak jest diete i aero. Po robicie miałem [...]
siema mam pytanie co do planu Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Czy mozna dolozyc w czwartek interwaly zamiast poniedzialku a w pon aero??,i czy te obiegi wykonuje sie 3 na raz w jeden dzien czy robie A1-5 w PIATEK a B1-5 za tydzien w [...]
Dziekuje za mile slowa Wszystkim. Przeczytalem o swicie, i stad chyba mialem dzis taka moc na porannym treningu, dotrwalem do konca na ambicji, gdy juz sil nie bylo ;) O marzeniach - odpowiadajac na pytanie - nie bede sie wiele rozpisywal - to wszak intymna strefa czlowieka - jego mysli - ale ogolnie - nie mam wielkich materialnych oczekiwan, nie [...]
[...] było spodziewać, trening dzisiaj poezja :-D Trochę pozmieniałem - 2s więcej na plecy (+1 do drążka i wiosła z klamrą), 1s więcej na tył barków, a wyrzucony biceps. Jutro w push będzie podobnie, wyleci triceps, i łapy będą robione w ostatnim dniu razem z dwójkami i dupą. Pull i push 1 będą bez zmian, jedynie utnę kilka serii na plecy i klatkę. I [...]
[...] z tego nie wychodzi. Posługuje się nazewnictwem oficjalnym i jednoznacznych dla świata Crossfitu co skutkuje kilkoma śmiesznymi zdaniami jak „dzisiaj robimy 200m run, 20 push-ups i 30 squats i tak 4 rounds” – proszę o wyrozumiałość . WAŻNE ! Crossfit został stworzony przez ludzi dla ludzi i wbrew powszechnej opinii - WSZYSCY niezależnie od [...]